Mulți vor considera că o dietă fără diete este un fel de glumă ridicolă, cu toate acestea, nu este așa. O dietă fără diete este o dezvoltare minunată a nutriționistului Esther Blum, inventat la sfârșitul secolului XX. Esther solicită tuturor femeilor de pe planetă să nu se mai epuizeze cu diete periculoase și antrenamente nesfârșite și să privească mâncarea într -un mod nou.
Pot slăbi fără diete?
Această dietă, dacă aș putea numi asta, este foarte populară chiar și în rândul celebrităților. De exemplu, cunoscuta -cunoscută Sarah Jessica Parker mănâncă tocmai conform sistemului inventat de Esther Blum.
Deci, care este esența metodologiei?
- Cea mai importantă idee cu care ar trebui să te înțelegi este un dușman pentru tine. Trebuie să realizezi acest lucru și să nu eliberezi acest gând din cap. Dietele grele oferă un punct de vedere absolut opus, dar acest lucru este greșit. Dacă încercați să vă limitați cu diete epuizante, atunci mai devreme sau mai târziu veți înțelege că vă fac corpul mai slab și chiar ridurile pe față apar tocmai din cauza lipsei de alimente obișnuite.
- Refuzul dietelor. Multe fete încep o dietă astăzi și vei renunța la diete! Faceți această alegere și nu mai gândiți că dieta vă va salva de toate problemele din viață. Poate că dietele vă pot ajuta să achiziționați o siluetă zveltă, dar întregul corp va suferi din interior, iar acest lucru se va simți, în primul rând, voi.
- Găsiți terenul de mijloc. Foarte des, fetele se rup din diete doar pentru că simt foamea severă. Dacă încetați să vă aduceți la foame, dar există la fiecare 2-3 ore, atunci în curând veți înțelege că puteți mânca o mâncare mult mai mică.
- Esența unei diete fără diete este de a oferi organismului ceea ce are nevoie.
Lista regulilor pentru a slăbi fără o dietă
Ca orice dietă, o dietă fără diete are, de asemenea, o listă de restricții. Cu toate acestea, nu trebuie să vă abandonați complet ritmul obișnuit de nutriție, așa cum trebuie să faceți în timpul dietelor obișnuite. Ce produse trebuie consumate?
- Ciocolată. Multe diete exclud dulciurile din meniu, dar acest lucru este greșit. O dietă fără diete prevede consumul de 30 de grame de ciocolată neagră în fiecare zi.
- Ouă de pui. Gălbenușul de ou conține mult mai multe proteine decât proteine. Consumul de ouă protejează ficatul de distrugere și ajută la accelerarea metabolismului.
- Unt. Acest produs conține o cantitate uriașă de nutrienți, întărește sistemul nominal, protejează ficatul și inima. Dar ar trebui să știți că trebuie să folosiți unt în cantități rezonabile.
- Orez, fasole, porumb. Aceste produse afectează foarte favorabil funcționarea sistemului digestiv.
- Brânză. Dacă doriți să urmați cu siguranță o dietă fără diete, atunci ar trebui să vă obișnuiți să consumați brânzeturi naturale, deoarece acestea conțin o cantitate mare de calciu și grăsimi sănătoase.
Ce produse pentru o dietă fără diete ar trebui să fie limitate?
Această dietă nu vă dictează regulile și nu vă obligă să abandonați niciun produs specific. Există însă o listă de produse nedorite, deoarece acest lucru nu numai că nu vă va ajuta să slăbiți, ci și să strice munca corpului. Deci, ce produse sunt incluse în această listă?- Mâncare scăzută -calorie. Da, acest lucru este exact ceea ce este foarte dăunător pentru organism, deoarece nu există grăsimi naturale în aceste produse. Există, de asemenea, foarte puține lucruri utile în aceste produse.
- Răspunsuri și margarine. În ciuda opiniei că există puține calorii în aceste produse, nu ar trebui să cedezi. Aceste produse se bazează pe lapte cu grad scăzut, ceea ce înseamnă că vor aduce doar daune, nu beneficii.
- Apa din sticlele de plastic. Este mai bine să cumpărați apă minerală în sticle de sticlă, deoarece apa depozitată în plastic poate restrânge o cantitate mare de toxine.
- Lapte pasteurizat. Un produs inutil care este mai bine de eliminat complet de la frigider.
- Produse din soia și făină albă. Toate produsele bazate pe acestea -sunt foarte dăunătoare, deoarece cresc nivelul de colesterol din sânge și duc la obezitate.
- Sifon. Acesta este cel mai important lucru pe care ar trebui să -l refuzați sau cel puțin să reduceți cantitatea de gaz consumată la un pahar pe săptămână.
Cum să te raportezi la efortul fizic?
- Uitați de antrenament dificil, după care nu vă simțiți mușchii. Trebuie să -ți tratezi corpul cu înțelepciune și respect.
- Fii activ. Petreceți mai mult timp cu copiii, plimbați -vă prin oraș timp de o oră pe zi pe jos și nu din obiceiul cu mașina.
- Acordați atenție nu la câte calorii ați ars, ci cum vă mișcați și cum vă simțiți în același timp.
- Faceți plăcere de la antrenament. Obișnuiește -te să alergi dimineața și să -l transformi într -un fel de joc: ridicați muzică pentru alergare, pregătiți cocktail -uri delicioase după antrenament, cumpărați costume noi pentru jogging de dimineață. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de antrenament și să nu le torturați.
Când merită să începeți o dietă?
Este mai bine să începeți o dietă vara sau primăvara, când pe rafturile magazinului puteți găsi cu ușurință legume și fructe proaspete.
Ce alte reguli au o dietă fără diete?
- Fii mai des la soare. Mulți spun că acest lucru este dăunător, dar cel puțin 20 de minute pe zi trebuie să ieșiți la soare, deoarece soarele este singura modalitate de a dezvolta vitamina D, de care corpul nostru are nevoie de așa ceva. Dar nu ar trebui să vă supraîncălziți la soare, deoarece poate fi periculos și poate provoca cancer de piele.
- De asemenea, Esther recomandă să mănânce în porții mici, dar deseori. Acest lucru va ajuta la reducerea volumului stomacului și veți fi mâncat cu mai puțină mâncare. Este necesar să mâncați la fiecare 2-3 ore, iar porțiunile ar trebui să fie introduse într-un pahar.
- De asemenea, este imposibil să săriți mesele, deoarece acest lucru duce la stres și la procesul de depunere a țesutului adipos.
Meniu timp de 7 zile
Când compilați meniul, ar trebui să utilizați listele de produse permise.
Luni:
Primul mic dejun. 150 g de făină de ovăz, gătită în lapte, 40 g de brânză, ceai verde sau cafea naturală. Al doilea mic dejun. 2 morcovi purificați sau 1 măr.
Cină. Ciorbă de varză colorată cu orez sau pește aburit, compot sau ceai.
Cină. Steaua de la curcan sau file de pui cu legume (tsukkini, roșii, broccoli), ceai cu lapte fără zahăr sau apă necarbonată.
Marţi:
Primul mic dejun. Caserolă de brânză de căsuță sau iaurt cu bucăți de fructe proaspete (după gustul tău), un pahar de suc de portocale proaspăt stors sau ceai verde.
Al doilea mic dejun. Grapefruit, 20 g de nuci.
Cină. Puree de dovleac sau ciorbă de varză, ceai din plante sau suc de roșii.
Cină. Pește fiert cu o farfurie cu legume sau tăieturi de ficat, ceai pe bază de plante sau verzi, apă.
Miercuri:
Primul mic dejun. 100 g de hrișcă fiert, salată de legume cu smântână, ceai sau cafea naturală.
Al doilea mic dejun. Sucul proaspăt stoarce portocaliu sau mere.
Cină. Fasole fierte în sos de roșii, smoothie -uri de fructe de pădure sau un amestec de fructe proaspete (pentru sezon după gustul tău), ceai.
Cină. Filet de pui fiert sau copt, 200 g copt în cuptorul de legume (dovlecel, vinete, morcovi) cu condimente și ierburi, un pahar de kefir.
Joi:
Primul mic dejun. Un sandwich sandwich, șuncă și unt, ouă în ulei de măsline, ceai sau cafea naturală.
Al doilea mic dejun. Portocaliu sau banana.
Cină. Ciorba de ciuperci, vinetă, măr sau alte fructe după gustul tău.
Cină. 150 g de orez întunecat fiert cu legume, 100 g de pește înăbușit, suc de roșii proaspăt stoars fără sare.
Vineri:
Primul mic dejun. Omlet cu creveți și ierburi, o salată de roșii și castraveți, condimentată cu suc de lămâie, ceai sau cafea naturală.
Al doilea mic dejun. Portocaliu sau grapefruit.
Cină. Cremă de broccoli cu crutoane sau supă de varză, ceai sau cafea naturală.
Cină. Cartofi fierți sau coapte într -o uniformă cu mărar și usturoi, un pahar de kefir.
Sâmbătă:
Primul mic dejun. Dumplome leneșe de la brânză de căsuță scăzută, ceai sau cafea naturală.
Al doilea mic dejun. Lăsați iaurt cu adăugarea de firimituri de ciocolată, un pahar de suc de fructe proaspăt stoarse.
Cină. 200 g de bulion de carne, fasole înăbușită, ceai din plante sau compot.
Cină. Ciupercile înăbușite în smântână cu un nivel scăzut, cu legume sau flăcări în sos de lămâie, ceai verde sau un pahar cu apă minerală.
Duminică:
Primul mic dejun. 150 g de organe de perle sau terci de porumb, o bucată de brânză solidă sau brânză feta, ceai sau cafea naturală.
Al doilea mic dejun. Salată de fructe (de exemplu, dintr -o banană, pere, fulgi de ovăz și iaurt scăzut).
Cină. Carnea de vită cu legume înăbușite sau pui de pui cu campigni, portocaliu.
Cină. Fasolea verde cu fileuri de pui, ierburi și condimente sau spaghete măcinare aspră cu sos de roșii, un pahar de suc proaspăt stoarce.
PRO -uri și rezultate pozitive ale pierderii în greutate
Prof. Dieta fără diete:
- Cel mai important plus al dietei fără diete este faptul că greutatea aruncată nu se întoarce. Acest lucru va mulțumi foarte mult pe toți cei care s -au așezat foarte des pe diete epuizante și au câștigat kilograme înapoi.
- Lipsa sentimentelor de foame. Acesta este un alt argument semnificativ pentru a începe să stai pe această dietă. Atunci când stai pe această dietă, nu există nicio senzație de foame și, prin urmare, nu există niciun risc de descompunere.
- Meniu flexibil. Această dietă nu interzice consumul de produse, așa că nu veți simți dorința de a mânca un „fruct interzis”.
Rezultate de slăbire fără diete:
Există contra
Ca orice dietă, o dietă fără diete are anumite dezavantaje. Ce se poate întâmpla în această dietă, care sunt minusurile ei?
- Desigur, există riscul de defecțiuni. Acest lucru poate fi pe fiecare dietă, dar pe o dietă fără diete, acest risc este minimizat, deoarece foamea practic nu se simte cu această dietă.
- Un alt dezavantaj este că greutatea nu pleacă imediat, ci treptat. Este posibil să nu le placă multe fete care doresc să slăbească rapid.
Această dietă nu are contraindicații, deoarece, de fapt, nici măcar nu veți sta pe o dietă. Vă revizuiți dieta zilnică și aruncați tot timpul frigiderului pentru a deveni mai subțire.
Recenzii ale specialiștilor - Este posibil să slăbești pe o dietă fără restricții?
După cum știți, nu se poate baza pe numere goale. Deci, ce spun experții despre o dietă fără diete?
Această dietă este perfectă pentru femeile de toate vârstele - este mai mult ca o dietă, dar la trecerea la o nutriție adecvată. Merită să spuneți că nu vă puteți limita cu greu în mâncare dacă organismul dorește să mănânce această friptură, atunci este pur și simplu necesar pentru aceasta.
Vă sfătuiesc să începeți această dietă primăvara, apoi veți avea o selecție mare de produse proaspete naturale și puteți să vă distrageți de la tot ceea ce dăunător. La urma urmei, este în mod clar mai bine să mănânci o salată de castraveți și piper proaspăt decât există tăieturi într -o cafenea ieftină la capătul străzii.
Nu vă interzice să mâncați! Acesta este cel mai rău când fetele pun o încuietoare uriașă la frigider și nu mai mănâncă deloc. "Din această zi voi bea doar apă!" - Acestea sunt spuse exact cei care nu au suficient spirit pentru a -și reconsidera toată dieta și a stabili un meniu săptămânal. Nu au existat probleme cu obezitatea dacă fetele au mâncat o ceașcă de mâncare, dar la fiecare 3 ore. Toată lumea ar avea cifre perfecte dacă ar fi aderat la un astfel de principiu. O dietă fără diete reflectă bine acest lucru, ce dovezi sunt stelele din clasa mondială care au testat deja această tehnică.
Toți nutriționiștii lumii știu deja despre această dietă, dar din anumite motive nu este foarte popular. Chestia este că fetele moderne vor să obțină totul simultan. Drept urmare, ei primesc o cifră la care păreau să viseze și, în cel mai bun caz, gastrită dobândită în timpul dietelor lungi. Această dietă este capabilă să stabilească organismul și să -l obișnuiască pentru a arde depozitele de grăsimi pe cont propriu.