Dieta lui Dyukan

Calculați și aruncați greutatea pe dieta lui Ducan: care este esența metodologiei și a principiilor acesteia

De ce este atât de populară metodologia franceză a pierderii în greutate? De ce o preferă majoritatea femeilor și bărbaților? O dietă se bazează pe formarea unei diete strict proteice și pe excluderea aproape completă a produselor care conțin mulți carbohidrați și grăsimi din ea.

După câteva zile, o persoană începe să simtă ușurință în corp și observă cum se ascund centimetrul inutil în fața ochilor noștri. Nu degeaba, Ducan preferă majoritatea stelelor din clasa mondială, dobândind forme perfecte cât mai curând posibil.

Principiile de bază ale acestui sistem dietetic:

Orice grăsime de legume și animale este un dușman al unei persoane care a decis să slăbească. Fără a exclude produsele cu conținutul ridicat din dietă, nu veți scăpa niciodată de propriile economii de grăsime pe corp. Din acest motiv, orice alimente grase sunt eliminate complet din meniu. Este strict interzis să consumi produse cu carbohidrați rapide - sunt absorbite imediat de organism. Saturația rapidă nu oferă volumul de energie dorit. Alimentele proteice este baza întregului meniu. Produsele cu proteine conțin un minim de calorii, în timp ce organismul necesită mult mai multe resurse interne pentru procesarea lor. În urma acestui sistem dietetic, este necesar să se utilizeze zilnic cel puțin 60 de grame din această componentă. Spre deosebire de alte modalități de a pierde în greutate, în acest caz nu este necesar să luați în considerare conținutul de calorii al alimentelor folosite. Cantitatea de sare folosită la prepararea sării este foarte limitată. În mod clar, respectarea regimului de băut. Când digerați produsele proteice, se formează acid uric, care este ușor excretat din organism dacă utilizați zilnic cel puțin un litru și jumătate de lichid. Dr. Pierre Dukan a creat o dietă unică potrivită pentru persoanele „speciale" care sunt categoric împotriva restricțiilor din dietă și nu sunt gata să -și abandoneze dependențele gastronomice.

Secvența acțiunilor pentru dieta lui Ducan

Cum să slăbești în greutate în conformitate cu această tehnică? Fondatorul său s -a gândit la toate la cel mai mic detaliu. Sistemul modern prevede pasajul în etape:

Atacul este cea mai importantă fază care durează până la zece zile. În acest moment, masa principală a greutății pleacă. Alternativă - În continuare, se realizează o combinație, o combinație de două opțiuni de dietă, în care o persoană continuă să piardă în greutate până când cifra dorită este obținută pe scară. Durata este adesea câteva luni. Fixare - Greutatea dobândită este fixată, menținută la același nivel. Stabilizarea este ultima etapă în care rezultatele obținute sunt păstrate și menținute pe parcursul viitor.

Dieta lui Dyukan: atac

Aceasta este cea mai scurtă (până la zece zile), dar faza dificilă, care implică o jumătate de înlocuire a dietei existente cu proteine. În această perioadă se observă cea mai activă arsură a grăsimilor. Puteți găti feluri de mâncare din 72 de produse. Cea mai populară și accesibilă care poate fi folosită și pentru ziua de descărcare a proteinelor:

Puțin produse din lapte gras, lapte cu un conținut minim de zahăr. Pe lângă kefir, laptele fermentat, laptele, brânza este permisă. Orice altceva este interzis. Soiuri de păsări de curte și carne: pui, curcan, carne de vită, vițel, iepure. Cumpărând carcase complet, bucăți mari, trebuie să scăpăm de piele. Conservarea peștilor și a peștilor. Peștele poate fi consumat, atât în formatul sashimi, cât și în procedura de fumat trecut. Alimentele din conserve sunt permise fără conținutul de uleiuri vegetale. Cadouri ale mării. Restricțiile sunt minime - puteți mânca tot felul de crustacee, moluște. Ouă. Mâncăm doar proteine. Galințele sunt permise în cantități limitate. Conțin o mulțime de colesterol. Offal: rinichi, ficat, limbă, șuncă.

Meniu aproximativ al dietei Ducan în timpul unui atac

Cum este compilat meniul pentru fiecare zi în timpul implementării etapei de atac? Începutul competent al procesului dietetic este o garanție a pierderii în greutate cu succes în toate celelalte faze. Oferim mai multe opțiuni pentru meniul corect pe care îl puteți include cu succes în opțiunea dvs. individuală și puteți începe să pierdeți în greutate.  

Dieta lui Dyukan: meniu pentru fiecare zi la alternanță, mese, mese

Începutul este pus? Primele rezultate sunt deja vizibile? A doua cea mai importantă etapă începe alternarea sau croaziera, în timpul căreia zilele proteice pure cu zile de proteine-vegetabile alternează o persoană. Acum, în dietă, pe lângă 72 de proteine „tipuri", este permis să folosească 28 de legume non -amidare, care sunt perfect combinate cu numele principale.

O listă uriașă de produse permise prevede mai multe opțiuni pentru compilarea unui meniu economic timp de o săptămână, etc. Există trei scheme alternative: 1/1, 2/2, 3/3 și 5/5. Alegerea unuia sau altul și durata conduitei depind de rezultatele dorite. Cu cât doriți să renunțați mai mult, cu atât alternați mai puțin zilele. În tabelul următor veți găsi un meniu aproximativ.

Etapa de consolidare la dieta lui Ducan

A treia fază este procesul de păstrare a rezultatului, obișnuindu -se pe sine și corpul tău la o nouă grafică și compoziție a alimentelor. În acest moment, dieta devine și mai bogată. Pe lângă componenta proteine și legume, puteți mânca:

Pâine din făina de secară. Grupuri. Fructe cu un conținut ușor de zahăr. Leguminoase. Cartof. Yagnitina. Puțină carne de porc grasă etc. De asemenea, în conformitate cu regulile dietei, puteți mânca un fel de mâncare dăunător preferat, de exemplu, o salată cu maioneză, coacere, dulce, pentru o zi. Ca de obicei, opțiunea de meniu este disponibilă în farfurie.

Dieta Ducan în etapa de stabilizare: caracteristici și rețete pentru fiecare zi

Acesta este sfârșitul procesului dietetic. Puteți uita deja de restricții stricte asupra produselor utilizate. Cu toate acestea, nu vă aruncați imediat pe „deliciosul" tău preferat. De asemenea, bem norma noastră de apă, ne mișcăm activ și mâncăm în fiecare zi 3 linguri de tărâțe.

Urmărim clar elementele de bază ale PP de -a lungul vieții viitoare și ne păstrăm rezultatul. Mai mult, există o mulțime de rețete delicioase care își vor menține constant figura în stare perfectă și vor evita numeroase stres.

Rețete pentru dietele Dukan: meniu timp de 7 zile când atacă, alternând, fixând și stabilizarea

Iată câteva mâncăruri mici, dar incredibil de delicioase, care respectă regulile metodologiei franceze. Pregătiți și slăbiți cu plăcere.

Ingrediente:

Filet indian - 600 de grame. Verzi și condimente - după gust. Ceapă - 1 bucată. Tsukini - 1 bucată. Morcov - ½ bucată. Gătit:

Tăiați tsukinii cu cuburi și fierbeți -l într -o cratiță cu apă simplă sub un capac închis. Tăiem fin carnea de curcan și trimitem la legume. Trimitem morcovi grătarți pe o răzătoare fină în farfurie. Sare, condimentează după gust și pregătește -te până se înmoaie complet. Ingrediente:

Proteine de ou - 4 bucăți. Brânză de căsuță 0% - 300 de grame. Filet de pui - 300 de grame. Kefir - 150 mililitri. Condimente după gust. Etape de gătit:

Bate proteine cu sare. Combinăm masa de caș cu condimentele și aducem la uniformitate. Tăiați fileul de pui în bucăți mici și trimiteți -l la masa de caș și amestecați bine. La final, adăugați proteine. Turnați aluatul finisat într -un vas de copt și presărați cu ierburi deasupra. Trimitem la cuptor aproximativ o jumătate de oră până când sunt gătite. Aceste și multe alte rețete sunt perfecte pentru a petrece o zi de descărcare pentru un smoothie, precum și alte opțiuni pentru RD.